सांस लेने में दिक्कत हो तो क्या करें, अपनाये ये योग आसान -What to do if you have trouble breathing, make this yoga easy

सांस लेने में दिक्कत हो तो क्या करें, अपनाये ये योग आसान -What to do if you have trouble breathing, make this yoga easy

फेफड़ों की समस्याओं के कारण मरीज के शरीर में आक्सीजन ठीक से नहीं पहुँच पाती।  इसलिए जरूरी है कि फेफड़ों को स्वस्थ रखा जाये । फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए खानपान के साथ-साथ नियमित रूप से कुछ व्यायाम और योगासन का अभ्यास करना आवश्यक है।

फेफड़े शरीर में ऑक्सीजन भेजते  हैं और कार्बन डाइऑक्साइड को शरीर में प्रवेश करने से रोकते हैं। हमारे शरीर की सभी कोशिकाएं रक्त से ऑक्सीजन खींचती हैं और कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ती हैं।

स्वस्थ शरीर के लिए स्वस्थ फेफड़े का होना कितना महत्वपूर्ण है। जिन लोगों को फेफड़े के रोग होते हैं, जैसे फाइब्रोसिस और क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज, उन्हें शरीर को ऑक्सीजन प्राप्त करने में बहुत कठिनाई का सामना करना पड़ता है। फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए खानपान के साथ-साथ नियमित रूप से व्यायाम और योग का अभ्यास करना चाहिए।

दण्डासन

 

अपने दोनों पैरों को एक साथ फैलाकर रखें। इसके बाद अपने दोनों हाथों के बीच थोड़ी दूरी रखते हुए हाथ को कोहनी से मोड़कर छाती की सीध में रखें। अब पूरे शरीर को स्ट्रेच करते हुए धीरे-धीरे सांस अंदर खींचें और दोनों हाथों की मदद से शरीर को ऊपर उठाएं, जब तक कि दोनों हाथ पूरी तरह से सीधे न हो जाएं तब तक शरीर का भार पंजों पर दें। फिर सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे शरीर को फर्श से थोड़ा ऊपर रखें और दोबारा सांस लेते हुए शरीर को ऊपर ले जाएं। इस तरह से सांस लेते हुए और सांस छोड़ते हुए नीचे आते हुए इस क्रिया को कई बार करें। इस आसन के अंत में, आराम करें और अपनी सांस छोड़ें।

दण्डासन के लाभ

यह आसन हाथों और पैरों को कठोर और छाती को चौड़ा और मजबूत बनाता है। यह पंजे और हथेलियों को मजबूत करता है। यह श्वास को बढ़ाता है  और शरीर के सभी अंग मजबूत होते हैं। इस आसन से हाथों, कंधों और छाती की नसें विकसित होती हैं।

शलभासन

•  सबसे पहले आप पेट के बल लेट जाएं।
•  अपने हथेलियों को जांघों के नीचे रखें।
•  एड़ियों को आपस में जोड़ लें।
• सांस लेते हुए अपने पैरों को जितना हो सके ले जाएं।
  
• धीरे-धीरे सांस लें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें और इस  स्थिति  को बनाए रखें।
  
•  सांस छोड़ते हुए पांव नीचे लाएं।
•  यह एक चक्र हुआ।
•  इस प्रक्रिया  को आप 3 से 5 बार करें।

शलभासन के लाभ-

•     इस आसन का अभ्यास करके, आप अस्थमा को नियंत्रित कर सकते हैं।
  
•     यह आसन पीठ की ताकत और लचीलापन बढ़ाता है।
•     हाथों और कंधों की ताकत में सुधार करता है।
•     आराम और गर्दन और कंधों की नसों को मजबूत करता है।
•     पाचन में सुधार करता है और पेट के अंगों को मजबूत करता है।

भुजंगासन

हील्स को साथ रखें। ठोड़ी फर्श पर पड़ी थी। कमर और हथेलियों से सटे हुए कोहनी। इसे मकराना की स्थिति कहा जाता है।
 
हाथ को कोहनी के साथ धीरे से आगे लाएं और हथेलियों को बाहों के नीचे रखें।
 
ठोड़ी को गर्दन से लगाकर माथे को जमीन पर रखें। फिर, सिर को आसमान की ओर उठाते हुए, हल्के से नाक को जमीन पर स्पर्श करें।
 
फिर छाती और सिर को पीछे की ओर ले जाएं जहाँ तक आप हथेलियों की मदद से जा सकते हैं लेकिन नाभि को जमीन से लगा होना चाहिए।
 
5-30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। साँस छोड़ने के बाद, धीरे-धीरे सिर को नीचे लाएँ और माथे पर रखें। छाती को भी जमीन पर रखें। फिर से ठोड़ी को जमीन पर रखें और हाथों को पीछे ले जाएं और ढीला छोड़ दें।

भुजंगासन के लाभ

यह आसन पेट की चर्बी को कम करता है और रीढ़ को मजबूत बनाता है। यदि आपको अस्थमा, पुरानी खांसी या फेफड़ों की कोई अन्य बीमारी है, तो उन्हें यह आसन करना चाहिए। इससे भुजाओं को शक्ति मिलती है। मस्तिष्क से निकलने वाले रत्न मजबूत बनते हैं। पीठ की हड्डियों की सभी खराबी दूर हो जाती है। कब्ज दूर होता है।

अनुलोम-विलोम

• पद्मासन की मुद्रा में आंखें बंद करके जमीन पर बैठ जाएं।
• अब दाएं पैर के पंजे को बाएं पैर की जांघ पर रखें।अब दाहिने नथुने को दाहिने हाथ के अंगूठे से बंद करें और बाएं नथुने से धीरे-धीरे गहरी सांस लें।उसके बाद, दाहिने नाक पर दाहिने अंगूठे को हटा दें और साँस छोड़ें।
• सांस लेते समय आपकी मध्यमा उंगली बाईं नाक के पास होती है। अब दाएं नाक से सांस लें और सांस छोड़ते हुए दाएं अंगूठे को नाक के पास से हटाएं।
  

इस क्रिया को 5 मिनट तक दोहराएं।
- सुबह ताजी हवा में बैठकर ऐसा करें।