बचपन में स्वस्थ भोजन के लाभ - Benefits of healthy eating in early childhood

बच्चों के लिए स्वस्थ आहार के लाभ- Benefits of healthy Diet for children

आजकल सभी पेरेंट्स बच्चो की डाइट को लेकर काफी चिंतित रहते है। और हो भी क्यों न , उनमे ही तो वो आने वाला कल देखते है।  बच्चों के अच्छे शारीरिक  विकास के लिए उनके भोजन में सभी पोषक तत्वों का होना बहुत आवश्यक है। पर्याप्त पोषण की मदद से, आपके बच्चे कई बीमारियों के खतरे से दूर रह सकते हैं और साथ ही लंबे समय तक स्वस्थ भी रह सकते हैं।

अक्सर माता-पिता के मन में यह प्रश्न रहता है कि उन्हें अपने बच्चों को किस तरह का आहार देना चाहिए ताकि वे स्वस्थ रह सकें। यह सवाल इसलिए भी सही है क्योंकि मुख्यतः बच्चे हरी सब्जियां और अनाज पसंद नहीं करते, जो उनके स्वास्थ्य के लिए बहुत आवश्यक है।

आज हम आपके  बच्चों  के लिए  बेहतर ,आहार के बारे में बताते  हैं। आप अपने बच्चों को एक बेहतर डाइट के साथ सभी पोषण दे सकते हैं।

दूध

बच्चे हो या बड़े सभी के लिए दूध बहुत जरूरी है। बच्चों की बढ़ती उम्र में दूध की महत्वपूर्ण भूमिका है, यह बच्चों के शरीर को विकसित करने के लिए बहुत अच्छा है। आपको बता दें कि दूध में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम होता है, जो बच्चों की हड्डियों को मजबूत बनाता है। इसके साथ ही दूध में विटामिन ए और बी -12 होता है जो बच्चों की बढ़ती उम्र के लिए आवश्यक होता है।

दही / लस्सी या छाछ

दूध की तरह ही दही भी सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है। दही हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है और शरीर को पर्याप्त ताकत देता है। आप इसे बच्चों को लस्सी या छाछ के रूप में दे सकते हैं।

ब्रोकली एक अच्छा कैल्शियम स्रोत

ब्रोकोली बच्चों के साथ वयस्कों के लिए भी फायदेमंद है, इसमें बहुत अधिक कैल्शियम होता है। ब्रोकली खाने से हड्डियां मजबूत होती हैं। ऐसी स्थिति में, आप अपने बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए ब्रोकोली खाने की आदत बना सकते हैं। वैसे आप अपने बच्चे को ब्रोकली  का सूप भी दे सकते हैं।

प्रोटीन युक्त आहार

प्रोटीन हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।  आपको अपने बच्चे को प्रोटीन युक्त भोजन देना चाहिए, यह आपके बच्चे के शरीर के विकास के लिए जरुरी है। दूध और डेयरी उत्पादों, दालों, अंडे, मछली, सूअर का मांस और बीफ़ में प्रोटीन अधिक है।
प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के लिए आपके बच्चे को रोजाना दिया जाना चाहिए।

नियमित फल आहार

बच्चों को विशेष रूप से फल खाने में कोई दिलचस्पी नहीं है, लेकिन आपको उन्हें किसी न किसी तरह से फल खिलाने की आदत डालनी चाहिए। फल पर्याप्त मात्रा में पोषक होते  है जो बच्चों के लिए काफी लाभदायक होते  है। नियमित रूप से, बच्चों को कम से कम एक फल दिया जाना चाहिए जैसे सेब ,केला, , नारंगी,सेब, अंगूर, वे हमेशा फिट रह सकते हैं। इससे बच्चों को बीमारियों के खतरे से दूर रखा जा सकता है। फलों में उच्च मात्रा में फाइबर, विटामिन ए और सी और पोटैशियम भी होता है।

हरी सब्जियां

बच्चो  के शरीर में कई परिवर्तन निरन्तर होते रहते है और जरूरते बदलती रहती  है। इस उम्र में शरीर का विकास होता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप बच्चे के आहार में अधिक हरी सब्जियां, अंकुरित अनाज डालें। भले ही वे उन्हें पसंद न करें, लेकिन उनका स्वास्थ्य बहुत महत्वपूर्ण है।