बढ़ती उम्र में, हड्डियों की मजबूती का ध्यान कैसे रखे। How do you keep bones strong in old age?

बढ़ती उम्र के साथ, चूंकि हड्डियां दुर्बल होती रहती हैं, इसलिए उन्हें मजबूत बनाए रखना आवश्यक है। कभी-कभी हड्डियां इतनी शक्तिहीन हो जाती हैं कि यह मामूली से चोट से भी टूट सकती है।

बचपन से, अगर शिशु के लिए इस तरह की पौष्टिक चीजों को भोजन में खिलाया जाता है, तो उसकी हड्डियां जीवन भर मजबूत रह सकती हैं। बशर्ते वह हमेशा आहार में पौष्टिक चीजें खाता हो। जानिए सूक्ष्म स्तर पर हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आहार में क्या शामिल किया जा सकता है।

आहार में क्या शामिल करें

आहार में दूध और दूध उत्पादों को शामिल करें। यह कैल्शियम की कमी को पूरा करता है। दिन में कम से कम दो बार दूध पिएं।
आहार में हरी सब्जियों का अधिक से अधिक प्रयोग करें। जंक फूड से खुद को दूर रखे ।
दही, लस्सी, दूध, पनीर और अंडे जैसी चीजें हड्डीओं के लिए लाभकारी है।
रोज़ कम से कम एक घंटे की शारीरिक गतिविधि करें। शारीरिक गतिविधि आउटडोर होनी चाहिए।
रात का खाना सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खाएं।
आज कल युवा जिम और सप्लीमेंट करके बॉडी बना सकते हैं लेकिन उनकी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं।
स्टेरॉयड जैसे सप्लीमेंट्स सेहत के लिए हानिकारक है ।
सुबह धूप में बैठना चाइये । विटामिन डी सूर्य के प्रकाश में पाया जाता है। जो हड्डियों को मजबूत बनाता है।

कमजोर हड्डियों के कारण

लोग सूरज की रोशनी के संपर्क में नहीं आते हैं। बाहरी गतिविधि को कम करना। स्वस्थ भोजन से ज्यादा जंकफूड खाना। डायबिटीज, किडनी की समस्या और पारिवारिक इतिहास के कारण भी हड्डियाँ कमजोर होती हैं।

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