पूरा दिन एक्टिव और स्वस्थ रहने के फार्मूले -All day active and healthy formulas

पूरा दिन एक्टिव और स्वस्थ रहने के फार्मूले -All day active and healthy formulas

आजकल की इस भागदौड़ भरी जिंदगी में हम पैसे कमाने में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि हम अपनी सेहत को नजरअंदाज कर देते हैं, अपने खान-पान का ठीक से ख्याल नहीं रखते। हम अक्सर अपना दिन ठीक से शुरू नहीं करते हैं और आधा अधूरा नाश्ता करते हैं, आधा अधूरा ब्रेकफास्ट करते है जिसके कारण हमारा दिन थकाऊ बीतता है। यदि हम छोटी छोटी बातो का ध्यान रखे तो हम पूरा दिन एक्टिव रह सकते है-

• रोजाना ढेर सारा पानी पिएं और कैलोरी रहित चीजें खाएं।
• नाश्ता न करने से कई बीमारियां हो जाती हैं। सुबह का नाश्ता जरूर करें।
• रात को स्नैक्स लेते समय थोड़ा सोच समझकर ले ।
• भोजन करते समय लाल, नारंगी रंग का भोजन करें। तीन नंबरों के इस नियम का पालन करें और भोजन में इन रंगों के खाद्य पदार्थों जैसे गाजर, संतरे और हरी सब्जियां शामिल करें।
• भोजन के बीच लंबा अंतराल नहीं होना चाहिए। दिन भर थोड़ा  थोड़ा  खाते रहें,
• जंहा तक संबभ हो प्रोटीन युक्त भोजन करें।
• मसालेदार भोजन कम करें।
• भोजन मे कम नमक का प्रयोग आप का वज़न घटने मे  सहायक होता हैं।
• अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको हर दिन खाने से पहले कम कैलोरी वाला सब्जियों का सूप पीना चाहिए, इससे 20 प्रतिशत कम कैलोरी की खपत होगी और आपका पेट भर जाएगा।
• कैलोरी की गिनती को छोड़कर, केवल पोषण संतुलन आहार लेना चाहिए।
• फूड रिकॉर्ड रखें, आपको अपने दैनिक भोजन का रिकॉर्ड रखना चाहिए, जैसे कि आपने कितना खाना खाया है और आप कितना पानी पीते हैं। इसके लिए आप एक ऐप और फूड डायरी बना सकते हैं।
• भोजन तैयार करते समय वसा  ध्यान रखें ।ऑयल, बटर, चीड, क्रीम का कम से कम प्रयोग करें।
• आराम से खाओ। शोध के अनुसार, जो लोग खाना जल्दी खाते हैं वे मोटे हो जाते हैं। इसलिए आराम से खाना खाएं।
• समय पर डिनर करें और पूरे दिन  में फल और सब्जियां खाएं।