शुगर डिटॉक्स डाइट से  वजन घटाए ! -  Weight loss with Sugar Detox Diet!

शुगर डिटॉक्स डाइट से  वजन घटाए ! -  Weight loss with Sugar Detox Diet!

चीनी का अधिक सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। अधिक चीनी खाने से मोटापा, ब्लड शुगर आदि कई अन्य खाद्य पदार्थों में चीनी होती है, जिसके बारे में हम जानते नहीं हैं। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए डिटॉक्स बहुत जरूरी है, ताकि आप अतिरिक्त चीनी के प्रभाव से बच सकें। शरीर से चीनी को डिटॉक्स करने के लिए कुछ टिप्स का उपयोग किया जा सकता है, आइए जानते हैं कि शरीर से चीनी को कैसे डिटॉक्स किया जाए।

हम अपने आहार में जो शुगर लेते हैं, उसके अनुसार शरीर में मधुमेह से लेकर वजन बढ़ने तक की समस्या होती है। अगर शुगर पर ध्यान दिया जाए तो मोटापे जैसी समस्याओं को कम किया जा सकता है। चीनी के अधिक सेवन से शरीर में कैलोरी और वसा की मात्रा बढ़ती है, जिससे मोटापा बढ़ता है।

शुगर डिटॉक्स डाइट

शुगर डिटॉक्स डाइट में वो चीजें शामिल होती हैं जो शरीर में शुगर को डिटॉक्स करती हैं और शुगर की मात्रा को संतुलित करती हैं। इसके लिए हमें आहार के कुछ सख्त नियमों का पालन करना होगा।

What do you eat on a sugar detox diet?

सोडा तथा कोल्ड ड्रिंक से परहेज

सोडा और अधिक चीनी युक्त पेय शरीर के लिए हानिकारक हैं। इसलिए, शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए, स्वस्थ लस्सी पीएं, नींबू और खीरे का डिटॉक्स पानी बनाएं और इसका सेवन करें। Also read :वजन कम करना हैं तो नो टेंशन ! खीरा स्मूदी ट्राई करें- No tension if you want to lose weight! Try cucumber smoothie

खाने को तलने की बजाय रोस्ट करे

खाने को तलने की बजाय रोस्ट करके उसका स्वाद भी बना रहता है, और शरीर में अतिरिक्त फैट भी नहीं जाता।
सब्जियों को काटकर उस पर तेल लगाएं तथा नमक और काली मिर्च डालकर , माइक्रोवेव में रोस्ट करके खाए।  इससे आपके शरीर में कम से कम तेल जाएगा और आप फिट रहेंगे।

हेल्दी स्नैक्स

ऐसे स्नैक्स का चयन करें जो वसा और चीनी में कम हों। ऐसे में आप हेल्दी स्नैक्स में नट्स, बादाम, काजू और कटे हुए फलों का सेवन कर सकते हैं।

चीनी के बजाय मसाले का सेवन

चीनी के बजाय मसाले का सेवन शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है। दालचीनी, काली मिर्च, सौंफ आदि में पर्याप्त एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं। जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। फलों का अधिक सेवन शरीर को प्राकृतिक चीनी देता है, और कृत्रिम चीनी की बचत को कम करता है।

खूब पानी पिए

स्वस्थ शरीर के लिए पानी बहुत जरूरी है। इसलिए, शरीर को ठीक से हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता है। यह ऑक्सीजन को शरीर में स्वतंत्र रूप से प्रवाह करने की अनुमति देता है। जो लोग चीनी डिटॉक्स आहार का पालन करते हैं, उन्हें अधिक पानी पीने के लिए कहा जाता है। इससे शरीर में मौजूद चीनी पानी के जरिए शरीर से बाहर निकल जाती है।

प्रोटीन युक्त आहार लें

इस आहार योजना में, अधिक प्रोटीन खाने की सिफारिश की जाती है। कहा जाता है कि इसमें दाल, मछली, मुर्गी और हरी सब्जियां शामिल हैं। ज्यादा प्रोटीन खाने से शुगर खाने की लालसा कम होती है। शुगर की लालसा को नियंत्रित करने के लिए, आप शरीर में शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं। Also read: कच्चा लहसुन खाने का तरीका ? How to eat raw garlic?

खाने की थाली को रंग बिरंगी  सब्जी से सजाये

आहार में हमेशा रंगीन खाद्य पदार्थों को शामिल करें। अब अगर आप रंगीन सब्जियां और फल खाते हैं जैसे इंद्रधनुष, तो शरीर को भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट और फाइटोन्यूट्रिएंट्स मिलते हैं। ये हमारे शरीर को स्वस्थ, त्वचा को जवान और आँखों को सुरक्षित रखने में हमारी मदद करते हैं। इसके साथ ही शरीर में शुगर की मात्रा को भी नियंत्रित करता है।

शुगर डिटॉक्स डाइट में फायदा

वजन कम करने में लाभदायक

शरीर के भीतर शर्करा की संख्या को कम करके वजन को यंत्रवत् रूप से नियंत्रित किया जाता है। यदि आप चीनी युक्त खाद्य पदार्थों को हटाकर एक पौष्टिक आहार ले रहे हैं, तो इससे वजन में काफी कमी आएगी। चीनी का सेवन कम करने से किसी को अतिरिक्त ऊर्जावान महसूस होता है। इसके साथ ही हार्मोन भी सामान्य रहता है, जो मूड स्विंग को कम करता है और भूख कम करता है।

पाचन तंत्र के लिए  बेहतर

ज्यादातर लोगों को गैस, पाचन और सूजन जैसी समस्याएं होती हैं। ये समस्याएं जीवन का एक सामान्य हिस्सा हैं। पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से पाचन संबंधी समस्याएं दूर होती हैं। जब आप अपने आहार में चीनी की मात्रा कम करते हैं, तो यह पेट की समस्याओं जैसे गैस और पेट की ख़राबी को दूर कर देगा।